來,運動喔!

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基督教浸禮聖經會太平會幕堂

音樂分享:

好康報報….

愛動的人有福了,因為好身材是他(她)的.

太平會幕堂有不少兄弟姊妹愛好運動,

每週日下午3點半-6點半之間會相約去球場運動,飆汗一下!

增加新陳代謝,增強免疫能力。 消耗熱量,有益體重控制。 增加心肺功能。

提高肌力及柔軟度,減少意外傷害。

紓解生活壓力,恢復身心疲勞。

有助社交生活,改善人際關係。

運動的原則

有效運動:

每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上;
運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘,但仍可說話)。

每天累積數次運動至少30分鐘,可有效預防疾病。

例如每天 騎腳踏車30分鐘;或打棒球、跳舞分鐘。

隨時增加身體活動或運動的機會,逐漸增加,

如: 以步行取代乘車到達目的地;儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層,而改用爬樓梯。

每天運動消耗約500卡,則一週約可減輕0.5公斤體重。

範例:以體重70公斤為例:

(1) 游泳半小時可消耗300-500卡熱量

(2) 打羽球或桌球半小時約可消耗180卡熱量

(3) 走步半小時仞可消耗110卡熱量

(4) 搖呼拉圈半小時約可消耗80卡熱量

做完運動後,往往有心情愉快的感覺。大部分証據顯示,體力活動(特別是有氧運動)對心情有正面的幫助;一些利用統計分析(meta-analysis)方法的研究甚致得出運動與心理治療對情緒低落有同等療效的結論,而且就算是單一次的運動都能使人心情開朗。

有氧運動訓練(跑步機上步行)能於短期之內(12 天)改善有顯著抑鬱病徵患者的情緒(抗抑鬱葯物一般需要 2 至 4 個星期才有顯著療效)。他們更認為,對於部分連抗抑鬱葯物也沒有作用的患者,參與有氧運動訓練便有很大的臨床應用價值,而且採用有氧運動療法比起用葯物來得便宜,也無副作用,更有改善心肺功能和降低患上心血管疾病風險的好處。

  總之,無論是體內所產生那一種化合物質的效應,做運動(特別是有氧運動,如跑步)往往就有使人感到愉快和沉迷的效果。

所以啦, 有空,只要你肯動,來加入太平會幕堂的運動時間吧……

我們努力活出健康的生命,珍惜上帝的殿,保持身心靈的健康,成為榮耀上帝,祝福別人的基督徒。

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